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冬季养生的原则与方法 冬季养生的10个要点

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发表于 2020-12-28 20:57:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
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冬季天冷,寒邪袭人,人体阳气衰弱,生理机能下降,易感寒邪,寒气凝滞。导致很多老病复发或加重,因此,大家更应该重视冬季保健养生
冬季是人抵抗力最差的季节,学会如何养生保健是减少疾病的关键,那么冬天如何保持健康呢?这里有冬季养生的10个要点要注意!
1.注意多喝水
在干燥的冬天,每天有600多ml的水分通过皮肤蒸发,因此需要补充水分。一个成年人每天至少要喝1500ml的水,而秋冬季节喝2000ml的水可以保证肺部和呼吸道的润滑。
正确的饮水量应根据个人的日常活动进行调整。一般情况下,普通人每天至少要喝1.5~1.52L的水。饮水量每次控制在1~2杯。
2.穿衣服的时候要保暖
有的人大大咧咧,天冷了不及时加衣服;有些人穿得少,为了漂亮不穿外套。清晨冷风大的时候,腹部容易着凉。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦感冒就会胃痛腹泻,这是胃肠道的自然反应。最好的方法就是多穿点衣服,尤其是腰腹要包紧。
3.早喝盐水晚喝蜂蜜
冬天人们经常感到口渴,只喝白开水无法抵御冬天的干燥。人体内的水分很快就会被蒸发或排出体外,所以应该“早喝盐水晚喝蜂蜜”。
就是早上喝点盐水,晚上喝点蜂蜜水,这不仅是补充身体水分的好办法,也是冬天养生抗衰老的良方,同时还能防止干燥引起的便秘,一举两得。
4.注意饮食,防止秋燥
多吃一些清润、温热的食物,如芝麻、核桃、糯米等。也可以多吃水果蔬菜,特别是白萝卜和胡萝卜,还有一些有辛味、酸味、降肺气的水果蔬菜。
值得注意的是,冬天寒冷,脾胃不好、经常腹泻的人要注意吃水果的量,否则容易诱发或加重疾病。
5.洗澡不要太久
秋冬季节不要洗澡时间过长,会使皮肤表面的油脂失去保护,使皮肤更加干燥、发痒,甚至引起皱纹和脱水。
建议洗澡时间20分钟,淋浴时间3-5分钟。建议洗澡水温度为24℃至29℃。
6.多睡一个小时
中医认为秋冬为阴令。所以冬天要早睡早起,这个时候也是睡觉的养生之道。具体的睡眠时间,建议尽量在11点前入睡。
7.适当加强锻炼
为了保持全天精力充沛,要加强身体锻炼,提高身体素质。
8.多吃水果
吃水果能补充维生素和矿物质,要适量吃些水果。
9.补充维生素
维生素在人体免疫系统中起着重要的作用。各种免疫细胞的数量和活力与机体抵抗外界入侵时的维生素有关。
所以,秋冬寒季,别忘了每天吃维生素C片。也可以多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜水果,比如猕猴桃、橙子等。
10.注意心理调节
晒太阳可以适当缓解季节性抑郁。季节性抑郁会在换季的时候表现出来,主要表现为精神不振、情绪低落、工作效率下降等。这些糟糕的不适症会在阳光下逐渐消失。


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